sztanga i hantle

Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]

[...] 3. Dół plecow 5x 12 10 8 6 6; martwy ciag 1.Podciaganie do brody 5x Max. 2. Wiosłowanie 4x 12 10 8 4. hantle w opadzie 3x 12 10 8 5. Kaptury 4x 1. Uginanie ramion ze sztanga Prosta 4x 12 10 8 8 2. hantle Młotkowe 3x 12 10 8 3. Dodatkowe 3x 12 10; uginanie ramion podchwytem na wyciagu dolnym Sobota: nogi + triceps + Przedramię 1. [...]

[...] 18kg - progres 2kg -Super Seria x3 a) rozpieti skos ujemny x12 b) rozpietki skos dodatni x12 12kg - progres 1kg Triceps: -Wyciskanie wasko 3x10 43,5kg - progres 3kg -Francuz sztanga 3x12 22kg - progres 1kg lub wogole -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 14kg - progres 1kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 15powt Uwagi: Triceps [...]

" puźniej " , " dożucisz " ma się rozumieć 2x klata 2x bic 2x tric itd ? jak tak to lepiej rób raz daną partię w tygodniu Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]

[...] hantli plaska 3s barki: przód 3s wyciąg tył 3s wyciąg anroldki 4s triceps: Francuskie leżąc 3s prostowanie ramion na wyciagu B: nogi , plecy , bicepsy nogi: przysiady ze sztanga 4s Wykroki z hantlami 2s plecy: martwy 3s wiosło sztanga 3s wyciag- pozycja lezaca ciegniecie ciezaru do siebie do klatki 2s bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] bywają przydane niekiedy ale wolny ciężar to świętość. I to co masz zdecydowanie ci wystarczy. Co do techniki-chodzi nie tylko o ten negatyw, aby po prostu był, a nie żeby sztanga leciała na ciebie, dopóki jej nie wyhamujesz, a wiem, ze czasem kusi do tego, bo może zrobisz wtedy te 2 powtórzenia więcej...ale jak pisałem-nie o to chodzi aby [...]

[...] 4 dzień: PRZERWA 5 dzień: Ramiona/Biceps/Triceps RAMIONA a)unoszenie hantli na boki b)wyciskanie hantli/sztangi nad głowę zza karku - zmieniaj co trening, raz hantle raz sztanga... c)Szrugsy hantlami BICEPS a)uginanie ramion hantlami siedząc TRICEPS a)wyciskanie sztangi na ławce prostej WĄSKIM uchwytem b)wyciskanie francuskie hantlem nad [...]

[...] mi na to nie pozwala) jw -rozpietki na ławce poziomej 3x12 Barki: -wyciskanie zza glowy 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 unoszenie w opadzie nie bylo tu bez celu, jest to cwiczenie na tylny akton barkow, ktory wykonujac Twoim zestawieniem jest pominiety Biceps: -uginanie ramion ze [...]

środa bylo ciezko bo za wyglupy kogeów na treningu trzeba bylo robic 20 okrazen jumpingu wiec nog nie dalem rady zrobic - Wiosłowanie ze sztangą 3s 6 kg 12 12 12 - normalne przysiady 3s nie dalem rady - wycisk na prostej hantlami 3s 12 \ 12 i jako 3 seria bylo przenoszenie hantla 0 kg oburacz - grzbiety 2s 50 50 - Wyciskanie sztangi z klatki 2s [...]

[...] go poprawilem. I.Klatka + biceps -wyciskanie płasko 12/12/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 rozpietki na koniec -wyciskanie hantle głową gore 12/12/10/10 *uginanie stojąc pół-sztanga 15/12/10/8 *tu coś wrzucę :) tu nic nie wrzucaj za duzo by bylo *hantle młotki 20/20/20/ po 10 na reke tak?? *modlitewnik 15/12/10/8 II. Plecy+triceps -podciąganie [...]

dzień 42 śniadanie 100gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 2 posiłek ryż brązowy 100gram +120gram ryby z wczoraj + TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 75kg x 7 powt(ost. 2 już ciężko, łapki trochę się zaczeły trząść) wyciskanie hantli na skosie w góre [...]

o kupiłeś tego szejka olimpu:) też o nim myślałem , napisz mi na gg jak już wypijesz pierwszą porcje czy to jest w miarę dobre:) konkret wypiska, fotki jak zwykle porobione , jedzenie porządne:) leczem mi smaku narobiłeś... dzień 48 śniadanie 110gr owsiane + mleko ok 250ml+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka + mały banan między posiłkami mono 5gr 2 posiłek [...]

dzień 55 śniadanie płatki 80gr + Banan duży + 2 jajka+ 30gr słonecznik + 200ml mleka mono5gr 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml 3 posiłek kacza gryczana + filet z mintaja 130gr + sos pomidorowy XPAND przed treningiem TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 65kg x 8 powt. 3 seria 70kg x 8 powt. 4 seria 72,5kg x 8 powt [...]

Lubię oglądać Twoje filmiki - masz super mięśnie pośladkowe i dwugłowy bubu dzięki ale dziwnie to zabrzmiało vajo no właśnie jak nie spróbuję to nie będę wiedziała nka ale ja nie chcę jeść "śmieci" a po drugie nie zauważyłeś,ale ja biegam w dni wolne albo czasami wieczorem jak mam rano trening i nie idę do pracy w tym tygodniu [...]

[...] hantli na skosie 4x 10-8 3. Rozpietki 3x12 lub 1. Wyciskanie na plaskiej/skosnej Rampa*8 2. Wyciskanie hantli na plaskiej/skosnej 4x10-8 3. Rozpietki 3x12' Oczywiscie jesli sztanga na poziomej to hantle na skos i odwrotnie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 3 serie x 10 powtórzeń lepsze bedzie push press rampa lub 4x12-8 [...]

[...] ruch ujemny wykonuje powoli walczac z ciężarem,uchwyt na wysokosci barków) 2. Młotki 3x10<8<6 (jak wyżej) 3. O Udo 2x12 (tutaj ide ruch za ruchem płynnie) 1.Albo sztanga, albo młotki. Jak dobrze reagujesz na młotki a już długo męczysz sztange to dawaj młotki. Ciężaru grubo ponad 50% sztangi 2.Tutaj dowolnie, z czym problem. [...]

[...] and press 10x40 10x40 10x45 8x45 6x50 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 8x50 7x50 Podciąganie wzdłuż 4x10 17kg Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety na ławce sztanga stojąc 4 serie Modlitewnik 4 serie (za***i ście wchodzi) Hantle stojąc ABS II Poziom 1 Bez rozciągania Trening za tydzień Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) [...]

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) - hantle stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - hantle chwyt młotkowy - sztanga na modlitewniku podchwytem Triceps: - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu - pompki w podporze [...]

[...] : 14 miesięcy (jednak peirwsze 3 meisiace to byly tylko hantle, drazek, ławka) Uprawiane inne sporty : brak, okazyjnie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu, drazek, ławka+skos, stojaki regulowane, sztanga, hantle regulowane, 150kg obciazenia + mozliwosc dokupienia w razie ptorzeby Dieta : [...]